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日本癌癥免疫專(zhuān)家談“免疫”(二) | 如何提高免疫力?

日本就醫網(wǎng) 2023-05-29 13:31:54發(fā)布

自從新冠病毒傳播以來(lái),免疫力一詞變得更加普遍。的確,增強免疫力以保持健康很重要。但是,很多人可能會(huì )疑惑,“怎樣才能提高免疫力呢?”“日常生活中又有哪些行為可能傷害免疫力呢?“

我們繼續來(lái)聽(tīng)聽(tīng)后藤院長(cháng)對提高免疫力的一些建議。

1、什么是免疫力?

科學(xué)上的定義是“非己”,即“排除異物的系統”。免疫力的“疫”就是病。免疫力就是“避免疾病”所必需的力量。換句話(huà)說(shuō),免疫系統是人體先天的自衛系統。

2、免疫系統是如何排除異物的呢?

人體免疫系統的作用是不斷監測和排斥侵入體內的病原體和人體內發(fā)生錯誤而產(chǎn)生的癌細胞等異常細胞。

免疫功能分兩個(gè)不分組成,“自然免疫”和“獲得性免疫”。

當病原體侵入人體時(shí),首先起作用的是“自然免疫”。它反應迅速,對入侵的病原體發(fā)動(dòng)攻擊。當這種自然免疫,即先天性免疫攻擊并消滅病原體后,會(huì )將有關(guān)病原體的信息傳遞給“獲得性免疫”。獲得性免疫會(huì )成立一個(gè)專(zhuān)門(mén)對抗病原體的單位,并產(chǎn)生強大的抗體來(lái)攻擊它。然后,它會(huì )記住曾經(jīng)入侵過(guò)的病原體的信息。當病原體再次嘗試進(jìn)入體內時(shí),免疫系統可以迅速將其消滅。

除了單純地攻擊病原體或癌細胞外,免疫細胞還具有自我調節功能,可以相互刺激、相互制約,相互調整。就比如,由不良免疫反應引起的過(guò)敏和自身免疫性疾病,就是因為免疫系統損害了不應該受到攻擊的正常細胞和組織,對身體造成了傷害。因此,制約和限制的功能也非常有必要。

3、怎么樣判斷我的免疫力是強還是弱?

我們?yōu)|田診所開(kāi)發(fā)了一種可以評估和診斷針對癌細胞的免疫功能的方法,并一直在癌癥的臨床免疫治療中使用。我們對超過(guò)6,000名患者和健康個(gè)體進(jìn)行了研究,并根據龐大的檢測數據診斷免疫功能,以此來(lái)制定免疫治療的個(gè)體化策略。

該方法測量12種具有代表性的免疫細胞類(lèi)型。根據單個(gè)細胞的數量和免疫細胞整體的能量平衡來(lái)評估免疫功能。

4、怎么做才能增強我們的免疫力?

良好的睡眠、經(jīng)常微笑、定時(shí)起床、適度運動(dòng)、避免壓力等健康的生活方式,是提高免疫力的根本。

此外,激活新陳代謝,提高體溫也是很重要?,F代人的正常體溫比過(guò)去要低。升高體溫可以增加免疫力。因此,適度的增肌、運動(dòng)、洗澡等都可以促進(jìn)新陳代謝,提高體溫。

提高免疫力,飲食也很重要。身體從外面吸收兩樣東西:空氣和食物。只要我們住在同一個(gè)地方,沒(méi)有特殊的方法,是很難改變空氣的。因此,飲食是一個(gè)重要的環(huán)境因素。人體是由我們吃的東西組成的。關(guān)注你吃的東西對于提高你的免疫力非常重要。尤其是均衡飲食和調整腸道環(huán)境。

5、腸道環(huán)境與免疫力有直接關(guān)系嗎?

大約60-70%的參與免疫的免疫細胞存在于腸道中。換句話(huà)說(shuō),腸道是吸收食物的地方,它在身體和外界之間建立了一道屏障。因此,腸道環(huán)境非常重要。如果腸道環(huán)境和諧,免疫細胞就會(huì )活躍起來(lái)。

腸道里有好的細菌、壞的細菌和中性菌。好的細菌與免疫細胞協(xié)同作用,阻止壞的細菌生長(cháng),起到排出體內有害物質(zhì)的作用。因此,要提高免疫力,改善腸道環(huán)境很重要。

6、什么樣的飲食對調節腸道環(huán)境有效?

腸道內好的細菌以膳食纖維、低聚糖和發(fā)酵食品為食,因此要積極食用這些食物。維生素A、B、C、E也是增強免疫力的必需營(yíng)養素。特別是A、C、E,又被稱(chēng)為“抗氧化維生素”。當免疫系統攻擊病原體時(shí),會(huì )產(chǎn)生副產(chǎn)品-活性氧。過(guò)多的活性氧會(huì )損害正常細胞??寡趸瘎┛梢越鉀Q這個(gè)問(wèn)題。富含這些營(yíng)養素的食物對于增強免疫力也很重要。

7、哪些行為會(huì )損傷我們的免疫力呢?

削弱免疫系統的典型因素包括衰老、飲食不均衡、壓力、睡眠不足、吸煙和缺乏運動(dòng)。改變這些生活方式,養成健康的生活習慣,對提高免疫力很重要。

免疫系統受自律神經(jīng)控制。當你處于緊張狀態(tài)時(shí),交感神經(jīng)就會(huì )占主導地位,此時(shí),免疫系統的工作就會(huì )暫時(shí)停止,身體會(huì )集中精力應對這種緊張狀況。相反,興奮喜悅和穩定的精神狀態(tài)會(huì )使副交感神經(jīng)占主導地位,這會(huì )增強免疫力并穩定身體。心理神經(jīng)免疫學(xué)認為,免疫系統和神經(jīng)系統本來(lái)就是一體的。通過(guò)保持興奮喜悅,緩解壓力,使副交感神經(jīng)占據優(yōu)勢,對于提高免疫力非常重要。

擁有優(yōu)質(zhì)睡眠也非常重要。在睡眠期間,副交感神經(jīng)在體內占主導地位,它可以激活免疫系統。換句話(huà)說(shuō),就是要讓副交感神經(jīng)在睡眠期間占主導地位。如果你在睡眠期間醒來(lái)或白天感到困倦,這表明你沒(méi)有睡個(gè)好覺(jué)。那就糾正一下你的習慣,比如睡前不看電視或智能手機,睡前不吃東西,睡前2~3小時(shí)內不要洗澡。

免疫力也會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而下降。因此,抗衰老(anti-aging)現在也備受關(guān)注??顾メt療、激素治療、保健品、瑜伽等正在作為替代療法被廣泛使用。

關(guān)注健康飲食,舒緩壓力,獲得優(yōu)質(zhì)睡眠是重中之重,做好這些事是很有可能提高免疫力的。如果你覺(jué)得自己的免疫系統變弱了,比如容易感冒,那就檢討一下你的生活習慣吧。

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